関係修復中の「旦那の飲み会が許せない」。「不安で狂いそうな夜」を救う方法と心の守り方

「いってらっしゃい」
玄関で旦那さんを送り出し、ドアが閉まった瞬間に、心臓がバクバクと激しく波打ち始める。あるいは、夕方の旦那さんからの着信音が鳴った瞬間、手が震えて画面を見るのが怖くなる。

「今夜は飲み会だから遅くなる」
その言葉を聞いた時から、あなたの心は、「本当に飲み会なの？」「またあの女性と会うんじゃないか」と疑ってしまい、不安で仕方なく地獄のような感情へ引き戻されてしまいませんか？

関係を修復しようと決めて、前を向こうと頑張っているはずなのに。
旦那さんが１人で出かけたり、飲み会に行くだけで、「今この瞬間、誰とどこで何をしているのか」という妄想が止まらなくなり、不安で狂いそうになってしまう。

スマホのGPS画面を何度も更新し、LINEの返信が数分遅れるだけで絶望する。そんな自分を「疑り深い嫌な女」だと責めて、さらに苦しくなる……。

でも、まずこれだけは知っておいてください。
あなたが今、これほどまでに苦しいのは、あなたが「もう一度、この人と幸せになりたい」と心から願っている、勇敢な証拠です。

この記事では、旦那さんが１人で出かけたり、飲み会が許せなくて狂いそうな状態から、どうやって乗り越えればいいのか。私の実体験からたどり着いた「GPSとの正しい付き合い方」と、「自爆しそうな心を落ち着かせる処方箋」を具体的にお伝えします。

読み終える頃には、少しだけ深く呼吸ができるようになっているはずです。
不安な時を１人で抱え込み、１人で戦わないでください。

なぜ「１人の外出」や「飲み会」だけで、これほどまでに狂いそうになるのか
1. あなたの脳が「非常事態」を知らせているから
2. 「期待」と「恐怖」の板挟み
GPS共有は「監視」ではなく、二人がやり直すための「心の補助輪」
1. 「見ない努力」より「見て安心」していい
2. 旦那さん側にどう伝えて、協力してもらうか
旦那がいない時間に「自爆」しないための3つの処方箋
まとめ｜今日を乗り切った自分を、最大級に褒めてあげて

なぜ「１人の外出」や「飲み会」だけで、これほどまでに狂いそうになるのか

不倫発覚前は、何とも思っていなかった「いってらっしゃい」の挨拶。それが今では、自分を切り刻むナイフのように感じられるかもしれません。

あなたの脳が「非常事態」を知らせているから

一度、信じていた人に裏切られるという「心の死」に近い体験をすると、私たちの脳は一種のトラウマ状態になります。
旦那さんが１人で出かけるという行為は、脳にとって「またあの地獄が繰り返されるかもしれない！」という警報装置のスイッチを押すことと同じなのです。

激しい動悸や不安は、あなたの性格が弱いからではなく、脳があなたを二度と傷つけないように必死に守ろうとしている「正常な防衛反応」です。

「期待」と「恐怖」の板挟み

関係を修復中であるということは、心のどこかで「今度は大丈夫かもしれない」と期待しているということです。
しかし、その期待が大きければ大きいほど、裏切られた時の反動が怖くなります。「信じたい（期待）」と「裏切られたくない（恐怖）」という２つの強い感情が自分の中で激しくぶつかり合っているから、精神的にクタクタになってしまうのです。

自分を責めないでください
「まだ疑ってしまう自分は執念深いのかな？」と思う必要はありません。疑ってしまうのは、あなたがそれだけ深く傷つき、それでもなお、この関係をあきらめていない証拠なのです。

GPS共有は「監視」ではなく、二人がやり直すための「心の補助輪」

旦那さんの位置情報を常に把握することに対して、「監視しているみたいで嫌だ」「信じきれない自分が情けない」と罪悪感を持っていませんか？
しかし、今のあなたにとってGPSは、自分を守り、関係を壊さないための「心の補助輪」です。

「見ない努力」より「見て安心」していい

本来なら、旦那さんの方から「君が安心できるように、いつでも位置情報がわかるようにしておくよ」と提案してくれたら、どんなに救われたでしょう。

その言葉がないことに寂しさを感じるのは当然です。でも、もし彼からの提案がなかったとしても、あなたが自分の平穏のために「GPSを共有してほしい」と求めることは、決してわがままではありません。

「信じなきゃ」と思ってGPSを我慢し、その結果、頭の中で悪い妄想が膨らんで旦那さんに怒りをぶつけてしまう……。これでは、修復どころか関係が悪化してしまいます。
「見て、そこにいることを確認して、ホッとする」。それであなたの動悸が収まるなら、それは立派なセルフケアです。

旦那さん側にどう伝えて、協力してもらうか

もし旦那さんがGPS共有を渋るなら、こう伝えてみてください。
「あなたを監視して縛りたいわけじゃないの。今はまだ、一人でいると脳が勝手に悪い想像をしてパニックになっちゃう。それを防いで、穏やかな私でいるために、あなたの身の潔白を証明する『安心の鍵』を持たせてほしい」

旦那がいない時間に「自爆」しないための3つの処方箋

外側の対策（GPS）が整っても、ふとした瞬間に襲ってくる不安をゼロにするのは難しいものです。そんな夜をやり過ごすための具体的な方法をお伝えします。

① 「スマホとの距離」をデザインする

不安な時、私たちは無意識にスマホを握りしめ、数分おきにGPS画面を更新してしまいます。しかし、過度なチェックは逆に脳を緊張させます。
「見ない」と決めるのは無理ですが、「スマホをリビングの充電器に置いたまま、自分は別の部屋で温かい飲み物を飲む」というように、物理的な距離を作ってみてください。「GPSを見る＝自分を安心させる儀式」と割り切り、確認したら一度スマホを置く。これの繰り返しで、少しずつ脳を落ち着かせます。